Dans les années 80, tous les professionnels de la santé et de la forme s'accordaient à dire que le mal du dos était le mal du siècle. Nous avons changé de siècle et le mal du dos semble être encore le fléau auquel nous sommes confrontés quotidiennement. Notre activité professionelle nous impose bien souvent une mauvaise posture sur notre lieu de travail.
Il existe deux solutions pour lutter contre le mal du dos:
- Adopter une bonne posture en toutes circonstances
- Suivre un programme d'entraînement et de soins adaptés
1- Adopter une bonne posture corporelle en toutes circonstances :
Quand vous êtes assis ne vous affaissez pas pour vous reposer sur le bas de votre dos, ceci est bien souvent la cause des premières douleurs dorsales. Dès que vous êtes en position assise (au bureau, en voiture ...), prenez l'habitude de soutenir le bas de votre dos.
Evitez de vous pencher sur le côté ou vers l'avant, votre tête doit être droite, menton à l'horizontale.
Au bureau, employez des chaises pivotantes afin de ne pas vous tordre le dos dès que vous devez vous tourner. Evitez de faire le dos rond et maintenez un alignement correct de la colonne vertébrale même quand vous vous penchez en avant.
2- suivre un programme d'entraînement et de soins adaptés :
En cas de grande douleur, nous vous conseillons de consulter votre médecin qui vous dirigera trés certainement vers un spécialiste (kinésithérapeute ...). Dans le cas d'une gêne légère, vous devez suivre un programme de soins qui tient compte de ce problème.
Le programme devra donc intégrer des exercices basés sur le renforcement des muscles spinaux (muscles du dos) et des abdominaux et sur des exercices d'étirement des lombaires et des jambes. Celui-ci devra intégrer des séances de massages et de détente.
