Malgré ses occupations, la nouvelle maman devra ménager une plage de son emploi du temps pour faire quelques exercices de gymnastique, de la marche en plein air et, si possible, de la natation qui demeure le sport le plus approprié pendant et après la grossesse. Elle pensera également au régime alimentaire, mais avec beaucoup de prudence.

Le régime alimentaire

La période qui suit l’accouchement n’est pas indiquée pour entreprendre un regime sévère d’amaigrissement. Il faut, au contraire, garder les bonnes habitudes alimentaires de la grossesse, en réduisant un peu l’apport de graisses et de féculents, mais en mangeant toujours à sa faim.

Si la mère allaite son enfant, elle évitera le tabac, l’alcool et d’autres excitants, tels le thé et le café. Un régime varié, riche en protéines, et faisant une large place aux laitages, fruits et légumes frais, assurera une bonne lactation. Certains légumes (choux, ail, oignon, asperges, poivrons…) donnent au lait maternel un goût un peu fort. On tachera d’en limiter la consommation sans toutefois les supprimer, car l’introduction de ces saveurs dans le lait du nourrisson peut être un moyen efficace pour l’habituer à ses futurs aliments.

De l’avis de certains médecins, une consommation excessive de fruits frais et de jus de fruits risque d’entraîner une diarrhée passagère chez le nourrisson. En modérant ces consommations, la mère évitera ce genre d’inconvénient, d’ailleurs sans gravité, ainsi que des surcharges pondérales produites par le sucre et préjudiciables à sa silhouette. Manger à sa faim et boire abondamment, tel est le conseil que l’on peut donner à la maman qui allaite. Pour fabriquer du lait il faut beaucoup d’eau : la mère devra boire au minimum deux litres de liquide chaque jour, qu’elle pourra absorber sous forme d’eau, de lait et d’infusions. C’est la seule contrainte du régime. Minime d’ailleurs, car même les femmes qui boivent peu habituellement éprouveront de la soif chaque fois qu’elles allaiteront.

Sans suivre de régime particulier, mais en évitant les excès, la mère constatera un amincissement : en effet, les besoins caloriques qu’entraîne la lactation sont légèrement supérieurs à ceux de la grossesse.

La gymnastique

Le médecin conseille par dix séances de gymnastique animées par un kinésithérapeute. On peut les commencer à la maternité et les poursuive dès le retour à la maison chez le kinésithérapeute le plus proche de son domicile. En outre, il est recommandé de consacrer dix minutes chaque jour à des mouvements de remise en forme que l’on pratiquera chez soi, en reprenant les mouvements appris pendant la grossesse et en ajoutant des exercices que l’on peut faire avec son bébé à partir du troisième mois.