7 manières de combattre le stress en moins d’une heure

7 manières de combattre le stress en moins d’une heure

Grâce à ces astuces ultra rapides, le stress ne sera bientôt plus qu'un mauvais souvenir

 

L’approche des fêtes de noël est une source de stress pour la plupart d’entre nous. Ce moment familial et joyeux coïncide avec la fin de l’année, une période souvent tendue au travail, mais aussi dans la vie privée. Que vous ayez dix minutes ou une heure devant vous, il est possible de réagir…

10 minutes : Mâcher un chewing-gum

Des chercheurs australiens et anglais ont découvert que, dans les moments de stress, mâcher un chewing-gum diminue l’anxiété mais également le taux de cortisol, l’hormone du stress. « Mâcher augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut aider l’individu à se sentir plus alerte, mais aussi à éloigner ses pensées des sources de stress » explique l’un des co-auteurs de l’étude.

12 minutes : Boire du thé noir

C’est une étude de l’University College de Londres qui le dit : Les gens qui boivent quatre portions de thé noir par jour pendant six semaines ont la capacité de se détendre plus rapidement et ont des niveaux de cortisol plus bas après un événement stressant. Les composés chimiques de cette boisson bourrée d’antioxydants détendent grâce à leur effet sur les neurotransmetteurs dans le cerveau.

15 minutes : Essayer un massage

Le journal international des neurosciences préconise un massage sur chaise de 15 minutes deux fois par semaine pour réduire les problèmes de stress. En effet, cela aurait un impact sur le système nerveux sympathique. Vous pouvez d’ailleurs pratiquer ce massage chez vous : il suffit de faire rouler une balle de tennis sur les muscles de la paume de votre main pour déclencher une réponse similaire.

20 minutes : Ecrire vos émotions

Ecrire un événement stressant peut aider à diminuer le niveau de stress perçu. C’est une étude publiée en 2010 qui a souligné ce phénomène, expliquant que l’écriture permettrait d’organiser nos pensées en nous aidant à traiter des expériences désagréables et ainsi, en nous faisant libérer nos émotions négatives.

30 minutes : Ecouter de la musique

Les recherches publiées dans le journal Advanced Nursing ont mis en avant les pouvoirs de la musique. Cette dernière, quand elle est choisie, peut susciter des émotions positives et réduire les niveaux d’hormones de stress. Ainsi, les patients qui ont écouté des chansons de leur choix avant une opération étaient moins anxieux. En dansant, vous pouvez aussi libérer des endorphines, propices au bien-être.

45 minutes : Abandonner la technologie le temps d’une pause

L’université de Californie et les chercheurs de l’armée des Etats-Unis ont conjugué leurs efforts pour mener à bien une étude sur les méfaits des nouvelles technologies au quotidien. Les moniteurs de fréquence cardiaque surveillant les sujets de l’étude ont montré que les fréquences cardiaques et le stress augmentaient à chaque fois que l’alerte indiquant la réception d’un nouvel email retentissait. Couper la réception de ses alertes pendant 45 minutes est déjà un bon début pour commencer à se sevrer…

60 minutes : Nettoyer son intérieur

Le caractère répétitif du ménage peut aider à relâcher les tensions. On se perd dans le rythme des passages répétés d’aspirateur ou de chiffon, ce qui peut perturber les pensées stressantes et déclencher une réponse de relaxation du corps.

Mélanie Bel © Pampa Presse