(EN)—La plupart des Canadiens pratiquent au moins une activité, particulièrement lorsque les températures se réchauffent. Peu importe leur condition physique, bon nombre d'entre eux ressentent souvent des douleurs ou se blessent.
« Tout le monde peut subir une blessure pendant un entraînement, elle peut être assez douloureuse pour interrompre toute activité quotidienne, déclare Tyler Quick, célèbre entraîneur et thérapeute du sport. « Il est important de savoir comment réduire le risque de blessures sportives. En fait, toutes les douleurs associées à une vie active peuvent facilement être prévenues en suivant quelques règles simples. »
Voici quelques conseils pour éviter de vous blesser durant vos activités, et des moyens de combattre la douleur en cas de blessure :
• Connaissez votre condition physique – Si vous vous entraînez pour la première fois ou si vous n'êtes plus en forme, vous risquez davantage de vous blesser. Il est important de commencer votre programme lentement et de progresser doucement en évitant les séances intenses qui peuvent occasionner des douleurs musculaires et des blessures.
• Échauffez-vous et récupérez – Même si vous êtes en forme, prenez toujours cinq minutes pour échauffer vos muscles avant de commencer votre activité afin d'éliminer toute raideur. Prendre le temps de récupérer à la fin de la séance est tout aussi important, car cela permet de réduire graduellement la température musculaire et de réduire les courbatures.
• Étirez-vous – Augmenter la flexibilité de vos muscles n'améliorera pas votre performance, mais vous aidera à réaliser vos tâches quotidiennes. Les étirements favorisent également la circulation sanguine, aident à corriger la p???e??osture et à évacuer le stress.
• Prenez une pause – Si vous vous blessez ou que vous ressentez de la douleur, cessez votre activité immédiatement et reposez-vous pendant un jour ou deux. Plus vite votre corps se rétablira, plus vite vous pourrez reprendre vos activités. L'interruption de l'entraînement est essentielle pour permettre au tissu musculaire de se réparer et de prévenir toute complication.
• Réduisez la douleur – Dans le cas de faibles douleurs, vous pouvez prendre de l'ibuprofène en vente libre, soit un analgésique comme Motrin. Lorsqu'il est pris selon les directives du fabricant, l'ibuprofène aide à soulager la douleur associée au surmenage physique.
• Consultez votre médecin – Si la douleur ne se dissipe pas après quelques jours ou si d'autres symptômes apparaissent, consultez un professionnel de la santé pour évaluer la gravité de votre blessure.
Pour obtenir de plus amples renseignements sur la prévention et le traitement de la douleur et des blessures musculaires, visitez le site www.livingwell.ca/french/.
Plus d'articles ..
Femme Zoom : La communauté 100% Anonyme ! En
savoir plus
|
