Durant les neufs mois de la grossesse, certaines femmes pensent que la meilleure façon de réussir la grossesse c’est de manger équilibré et de se soigner. Mais elles oublient carrément de pratiquer des activités physiques pour garder la ligne après l’accouchement. Mettez-y vous dès maintenant en suivant ces quelques conseils!

Dès le troisième mois de la grossesse, penser à votre gymnastique. Il est recommandé d’y aller doucement en sachant que tout effort violent pourrait déclencher des contractions. La gymnastique peut s’associer à une autre méthode de préparation à l’accouchement (exercice respiratoire, exercice musculaire, exercice de relaxation, pratiqués régulièrement 05 à 10 minutes par jours). Si vous voulez faire un peu de “gym”, préférez toutefois des séances d’une vingtaine de minutes deux à trois fois par semaine plutôt qu’un cours d’une heure et, à la maison, n’oubliez pas de vous échauffer quelques minutes avant de commencer vos exercices.

Afin de tirer profit des séances de gymnastique, il faut la pratiquer dans de bonnes conditions et régulièrement. Choisissez un moment où vous ne serez pas stressée. Il faut s’installer confortablement dans une pièce chaude, mais bien ventilé, avec une tenue confortable. Attendez au moins 1 h 30 après le repas, et abstenez-vous les jours où vous n’êtes pas en forme !

Pour éviter les douleurs dorsales, il est conseillé que vous utilisez un tapis en mousse. À la moindre douleur dorsale, vérifiez votre cambrure (le dos doit coller au sol).

Placez votre bassin et, si les douleurs dorsales persistent, abandonnez l’exercice. Respirez profondément avant, pendant et après l’exercice. Exécutez l’effort sur l’inspiration et relâchez à l’expiration : soufflez par la bouche inspirez par le nez, sauf pour les exercices de détente et de relaxation où vous respirez alors par le nez.

En cas de cambrure : mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous légèrement en avant, très lentement, puis redressez-vous en écartant bien les bras et en tirant le dos bien en arrière.

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