Voici en résumé l’ensemble de règles alimentaires, simples à appliquer qui participent à un bon équilibre alimentaire, à une bonne santé et à la prévention de l'obésité :

1. Mangez vos trois repas équilibrée par jour et cela peu importe l'heure à laquelle vous les consommez.

2. Maintenez un petit déjeuner complet.

3. Evitez la collation entre les repas sauf si c’est pour couper la faim.

4. Evitez de manger debout, dans la rue ou devant la télévision.

5. Manger avec plaisir dans le calme et la convivialité, le stress est un facteur contrariant la digestion.

6. Variez les apports alimentaires : choisissez différents aliments dans chaque groupe.

7. Prenez le temps de bien mâcher vos aliments.

8. Evitez les abus de produits sucrés et gras.

9. Les apports doivent être adaptés aux dépenses.

10. Variez les différentes familles de légumes et fruits afin d’optimiser vos apports en nutriments et améliorer votre transit intestinal.

11. Mangez des aliments frais (au maximum 1 fois par semaine).

12. Surveillez vos apports en matières grasses.

13. Hydratez-vous au maximum, évitez de boire en mangeant .

1 4. Faire au moins 30 minutes d'activité physique quotidienne.

Voir aussi : cuisine ; gastronomie ; bien vivre ;